むくみ

むくみ

むくみを改善する方法を紹介します。

むくみ 原因

むくみ(浮腫)とは、血管やリンパ管の中の水分や老廃物が管の中から外側に滲み出してしまい、細胞と細胞の間に溜まってしまった状態を言います。運動不足、睡眠不足、偏った食生活、ストレス、強すぎる冷房など普段の生活習慣に原因があることが多いようです。

また、長時間座ったままとか、立ちっぱなしの仕事の方に多く見られるように、長時間同じ姿勢でいることも大きな原因となりますが、これらは一時的なものであり、それほど心配することはありません。

ただし、腎臓、心臓、肝臓、甲状腺などの機能が低下していることに起因している場合があるので注意が必要です。病気の進行に伴いむくむことが多いので、 長時間むくみが続くような場合には、すぐに病院を受診しましょう。

むくみ改善

むくみの改善には次のようなことがいいようです。

■ 1時間以上同じ姿勢でいないようにする。
ストレッチや散歩などで血液の循環をよくすることが大切です。

■ ふくらはぎの筋肉を動かす運動をする。
第2の心臓と言われるふくらはぎの筋肉を動かすことで脚に溜まる老廃物を押し流してくれます。

■ 塩分を控えめにする。
塩分を摂り過ぎると血液中の水分が血管やリンパ管の外にしみ出しやすくなります。

■ アルコールを飲んだ後はスポーツドリンクを飲む。
アルコールを飲んだ翌日に症状が出る方は、血管内脱水の可能性がありますので、スポーツドリンクを飲むとよいようです。

ちなみにマッサージはあくまでも対処療法ですので、改善したとは言えません。

むくみ 食べ物

むくみの改善には次のような食べ物がよいと言われています。

■ 利尿作用があるカリウムを多く含むもの。(アサリ、パセリ、ヨモギ、アボカド、小豆など。)
■ 代謝を上げるクエン酸を含むもの。(グレープフルーツ、レモン、梅干し、トマトなど。)
■ 血行を促進する、ビタミンEを含むもの。(モロヘイヤ、カボチャ、アーモンド、ゴマなど。)

これらをバランスよく摂取できない場合には、サプリメントの服用が有効です。症状解消のための栄養素を効果的に摂取でき、副作用の心配が少なく、気軽に利用できるなどメリットは大きいです。

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